O café da manhã, como muitos dizem, é uma das refeições mais importantes do dia. É nessa hora, que ingerimos comidas e bebidas que nos deram forças e disposição para iniciar o dia já de uma forma positiva.
Desde pães e bolos, até frutas e fontes de proteína como o ovo, são alimentos típicos do café da manhã e, que se consumidos da forma certa, conseguem até mesmo beneficiar sua saúde caso você queira manter uma rotina mais saudável. Dentre tantas opções, obviamente existem alimentos que são melhores de serem consumidos nessa hora do dia por vários fatores.
Quer saber quais alimentos são os melhores para se consumir no café da manhã? Pois, acompanho artigo a seguir, que te mostraremos algumas dicas fáceis e deliciosas:
Banana
A banana é uma das melhores frutas para ser consumida no café da manhã. De início, por que ela consegue controlar a vontade de comer doce ao longo do dia, já que seu índice glicêmico é maior.
Além disso, a banana consegue sustentar bem as pessoas ao longo do dia, por trazer mais sociedade. Você pode também, consumir essa fruta, junto com a maçã que também é um exemplo de fruta que é ótima para ser consumida no café da manhã, adicionar um iogurte junto com esses alimentos e granola. É uma combinação maravilhosa, nutritiva e saborosa.
Ovos
Os ovos são ótimas fontes de proteína que você pode consumir para começar o dia já com força e disposição. Além disso, é um alimento rico em vitaminas A, B2 e B12.
Em relação ao modo de preparo ideal, opte pelos ovos cozidos de preferência, pois conseguem manter as propriedades totais nutritivas desse alimento, diferente do ovo frito ou mexido, nos quais alguns nutrientes acabam sendo dispersos.
Caso você não curta muito esse alimento, mas saiba que consumir dele trará ótimos benefícios à saúde, você pode consumi-lo de formas diferentes com ingredientes diferentes.
Um exemplo é cozinhar um ovo, descascar e amassar ele, adicionar um pouco de sal e creme de ricota criando uma massa e, adicionando em um pão de forma integral ou normal caso você não goste do integral. Fica um sanduíche saudável, nutritivo e que te deixa saciado por um bom tempo.
Leite e derivados
O leite e seus derivados são a cara do café da manhã. Começando pelo leite integral, que é rico em cálcio dentre outras vitaminas, tente consumir ao menos 1 copo desse líquido nutritivo uma vez por dia.
Porém, se você não curte muito leite em si, tem que se alimentar um pouco de seus derivados como iogurte, queijo de minas branco, creme de queijo light, ricota, margarina, requeijão, dentre outros.
O importante é consumir os nutrientes que vem desses alimentos. Além disso, são extremamente versáteis e podem participar de várias receitas diferentes que você pode pesquisar e deixar a criatividade aflorar na hora do seu café da manhã.
